La creatina É uma substância que está no mundo do mundo há muito tempo. fitness e musculação. Este produto é conhecido mundialmente como o principal produto para ganhar massa muscular. Esta informação é verdadeira, mas além disso existem muitos mais benefícios que podem ser obtidos, portanto, analisaremos qual é a melhor creatina do mercado e como tomá-la.
Você sabia que a creatina já é encontrada em nosso corpo naturalmente? Essa substância é essencial para criar aquela química especial, dando energia adicional aos músculos e o bom funcionamento dos neurônios. Vamos ver em detalhes o que é creatina e quais os benefícios que ela tem ao tomá-la.
O que é creatina?
Esta substância é parte fundamental para desenvolvimento do nosso sistema. É um ácido nitrogenado que ajuda a fornecer energia para todo o corpo, geralmente para a área muscular.
- Contém uma combinação de três aminoácidos: glicina, L-arginina e L-metionina.
- A creatina sobe para células musculares, mas também para a área do cérebro.
Por que tomar creatina? Esta substância é natural, mas deve ser tomada em doses exatas e sem exceder. é tomado como suplemento al exercício físico intenso ou alta competiçãoPor exemplo, atletas. Como muitas das substâncias, você não deve exceder a ingestão, pois pode causar uma overdose, ter consequências e tornar-se ineficaz.
Qual é a melhor creatina do mercado?
Esta substância é tomada em três tipos de suplementos:
- monohidrato de creatina: É a substância mais tradicional que se toma. É composto por uma molécula de água e outra de creatina.
- Creatina tamponada: contém um tampão alcalino e é conhecido como Kre-Alkalyn.
- Creatina HCl: é anexado a um sal de cloridrato para que possa ajudar em uma melhor absorção.
Todas as três creatinas são os melhores suplementos a serem tomados. Mas o monohidrato de creatina contém muitos mais benefícios e é o mais recomendado.
- Melhor aumenta os efeitos do treinamento de resistência, aumentando a força e a massa corporal.
- Tem muito mais qualidade e benefícios, principalmente em treinos de velocidade intermitente de alta intensidade.
- Tem muito mais alcance para atividades aeróbicas de alta intensidade.
Existem muitos estudos referindo-se à creatina, ela é relatada até como uma substância essencial para o treinamento. Atua como antioxidante e ajuda os músculos a não sofrerem lesões.
Quais são os benefícios de tomar creatina?
A creatina tem sido muito estudada e descobriu-se como é um total potenciador celular e para elevar o estado energético. Além disso, atua dentro do nosso cérebro.
- É uma neurotransmissor do SNC, com um agente terapêutico com propriedades anapleróticas.
- Funciona como um composto anticorrosivo, benéfico para muitas doenças degenerativas.
- Ajuda a melhorar o metabolismo energético.
- Tem um comportamento osmolitico, uma vez que ajuda a retenção de água no músculo.
- Ajuda a minimizar lesões que podem ser causados durante o treinamento. Atua como antioxidante e isso ajuda em muito para que os músculos não sejam danificados, principalmente quando o esforço é intenso.
- Também é um poderoso regenerador, Já que se houver lesões múltiplas, a creatina ajuda o corpo a se recuperar mais rápido, principalmente com lesões cerebrais. Mas o que é mais poderoso é aumentar a força muscular e aumentar a massa muscular magra.
Como tomar creatina corretamente?
você tem que pegar antes ou depois do exercício, isso vai depender do seu uso e quando melhor favorecer a sua ingestão.
Especialistas recomendam tomar creatina entre 20 a 25 gramas por dia na primeira semana de seu uso. Então você tem que baixá-lo 5 a 10 gramas por dia para continuar como uma dose regular.
Será tomado ao longo do dia, acompanhando com algum doce, de modo que o pico de insulina no sangue aumenta e pode ser transportado muito melhor para o sangue. Você também deve comer alimentos com algum carboidrato e principalmente beber muita água
Outro suplemento que pode ser tomado é beta-analina, um aminoácido não essencial de origem natural, que ajuda a superar o limite de sua força.
- Ajuda a aumentar os músculos em grande medida quando os treinos são difíceis.
- O nível de gordura corporal é reduzido ao máximo.
- Aumenta para fortalecer a força bruta.
Como você já viu, o suplementos de creatina são essenciais para construir músculos e ativar a força muscular. As reservas intracelulares aumentam e isso é perceptível, pois melhora muito o desempenho físico e mental. Além disso, para aumentar o músculo com mais facilidade.
Funciona e ajuda reciclar moléculas de energia dentro das células e isso é uma boa informação, pois será muito mais fácil fazer esforços físicos e mentais por mais tempo, sem se cansar tão rapidamente, tome as doses recomendadas e se tiver problemas renais consulte o seu médico.