Reconheçamos que o principal objetivo que perseguimos quando praticamos esportes é queimar gordura. Lucir bien, mantenernos en forma y sentirnos bien y decir adiós a esos gramos de grasa que nos afean, afectan a nuestra figura y también ponen en riesgo nuestra salud cardiovascular, entre otros aspectos, son las ideas que tenemos en mente cuando nos obligamos a mover o esqueleto. Mas, quais exercícios ajudam a queimar gordura?
Se você não está muito focado em Rotinas de treino Ou se você pratica esportes mas não tem certeza se as atividades que pratica são eficazes na queima de gordura, você está no lugar certo, pois neste post vamos contar tudo sobre isso.
Fazer desaparecer a barriga, a gordura acumulada nas coxas e no bumbum, nos braços ou na circunferência extra que carregamos na nossa estética em geral, é o sonho de muitos homens e mulheres. A maioria acaba fazendo uma dieta mais ou menos restritiva e é sufocada por uma rotina de exercícios físicos inesperada e despreparada, da qual acaba exausto após alguns dias. Mas eles estão corretos?
Exercícios que o ajudarão a queimar gordura de forma eficaz
Na lista que vamos mostrar estão exercícios comprovadamente ideais para queimar gordura das áreas em que você trabalhará os músculos: abdômen, pernas, glúteos e outros de forma abrangente. Anote.
Pranchas para queimar gordura
Para definir abdominais as pranchas Eles são uma boa opção. Então, se você quer exibir uma barra de chocolate, você sabe o que tem que fazer, faça algumas sessões de prancha e, além disso, cuide da alimentação, evite gorduras e refrigerantes, diga adeus aos alimentos flatulentos que incham a barriga arruinar todo o seu esforço e fazer outros exercícios que o ajudem a ficar em forma.
Mas tome cuidado porque a prancha, além de fazer abdominais e queimar gordura, traz outros benefícios como, por exemplo, ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que é ótimo para fazer outros exercícios, para dançar se você gosta de dançar, etc.
Também melhora a postura corporal, o que ajuda a prevenir desconforto no pescoço, ombros e costas. Sem esquecer disso fortalece os músculos.
Outro exercício para queimar gordura: a passada
As passosSe você também praticá-los com uma barra, eles são duplamente eficazes na queima de gordura. Ao mesmo tempo que reduz a gordura, também fortalece os músculos do quadríceps, glúteos e parte inferior do corpo.
Claro, é fundamental que você mantenha as costas retas enquanto dá a passada, para que o exercício force os músculos que devem trabalhar e não prejudique as costas.
As flexões clássicas
As flexões Eles são um clássico entre exercicios para queimar gordura corporal e ganhar músculos e boa forma corporal. Praticá-los regularmente nos ajuda postura corporal correta e trabalha toda a parte superior do corpo, permitindo-nos desenvolver peitorais e tríceps.
A arte das flexões
As dominado Eles são um dos exercícios mais completos que existem para queimar gordura. Atua principalmente nas costas e nos braços, mas também acelera o metabolismo, pois exige muito esforço para fazê-lo, pois tensiona vários grupos musculares. Também requer melhorar a coordenação inter e intramuscular.
De pull-ups a agachamentos
As agachamentos Eles são um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura e perder volume corporal. Além disso, é um dos exercícios cardiovasculares mais espetaculares que existem. Fortalece os glúteos, pernas e barriga, mas também trabalha os braços e outros músculos.
São um exercício de resistência que permite treinar a resistência cardiovascular e queimar muitas calorias.
Remo
existem diferentes exercícios de remo para queimar gordura O que pode fazer no ginásio e em casa, se preferir montar o seu pequeno recanto de treino privado para aproveitar os momentos de inatividade que tem de vez em quando e que a falta de tempo ou o mau tempo não são desculpa quando chega para cuidar de si mesmo.
Remo é um exercício de força E você não precisará dedicar muito tempo para ver os primeiros resultados, pois depois de algumas semanas, com apenas cerca de 15 minutos por dia, você notará que seus braços estão mais fortes e seu abdômen mais liso se você levar isso a sério.
Você trabalhará principalmente tríceps, isquiotibiais e glúteos.
Fazendo pular corda
Pular corda Foi uma das brincadeiras de infância preferidas de muitas meninas e meninos e, agora, um exercício completo para entrar em forma mesmo já tendo deixado a infância para trás. Se o que você procura é queimar calorias, pular corda é mais divertido e confortável do que correr e estima-se que com cerca de 10 minutos de salto você terá queimado as mesmas calorias que viajaria 1 quilômetro em 6 minutos. correr.
Você tem muitas variantes de pular corda e assim você pode trocar para não ficar entediado e dar mais emoção ao treino. Você estará ativando seu metabolismo para acelerar e queimar gordura corporal, ao mesmo tempo que coloca seu coração para trabalhar.
Inscreva-se na imprensa militar
El imprensa militar É mais um exercício de força onde todo o corpo é trabalhado, principalmente com foco na região dos ombros. Ajuda a alcançar um bom condicionamento físico e a melhorar a postura corporal. Por que você acha que este exercício é chamado assim? Bem, sim, os militares usam isso para se tornarem fortes como um carvalho.
Vamos subir a corda
subir na corda Cuide da saúde do coração e dos pulmões e de todo o sistema respiratório em geral, porque isso obriga você a fazer um esforço e acostuma seu corpo. Também não esquecemos que é um ejercio para quemar grasa e ganhar músculos.
Fazendo sprints em esteira
O último exercício que vamos sugerir para queimar calorias é correr na esteira. Alternar corrida na esteira com caminhada fácil e variar a intensidade é muito eficaz para ativar o metabolismo e queimar gordura. Procure fazer um aquecimento prévio e não pular na esteira em velocidade máxima repentinamente, mas se já tiver um bom ritmo, aumente até atingir a velocidade máxima e, após cerca de 30 segundos, diminua a intensidade e simplesmente caminhe. Em seguida, repita o exercício, alterando novamente a intensidade.
Estos son los de algunos exercícios que ajudam a queimar gordura e fique forte. Você terá coragem de praticá-los? Para quais você se inclina?