Os melhores exercícios para o peito na academia

Os exercícios de peito Estão entre as coisas mais comuns que fazemos quando vamos à academia. Mas, tal como acontece com outras rotinas físicas, devemos faça-os bem e especialmente, escolha os mais adequados para alcançar nossos objetivos.

Visar desenvolver massa muscular não é o mesmo que buscar eliminar gordura na região. Além disso, é essencial saiba a intensidade que devemos aplicar para evitar lesões. Por tudo isso vamos mostrar alguns dos melhores exercícios para o peito no ginásio. Mas primeiro queremos explicar qual é a sua finalidade e outros aspectos relacionados a eles.

Benefícios dos exercícios para peito

Como acabamos de dizer, essa rotina de exercícios é realizada por diversos motivos. Mas, em todos os casos, traz inúmeros benefícios. O mais importante é que melhorar sua saúde cardiovascular. É um exercício anaeróbico, ou seja, de grande intensidade e curta duração. Isso significa que não é tão bom para o sistema respiratório e cardíaco quanto a aeróbica, mas também proporciona saúde ao coração.

Por ser intenso, precisa bombear mais sangue e com maior eficiência. E, com isso, fica mais forte. Mas, por esta mesma razão, se você sofre de algum doença cardiovascular, é melhor consultar seu médico sobre a conveniência de fazer exercícios para o peito.

Por outro lado, esta rotina de ginástica também melhorar sua resistência e força muscular. Quanto ao primeiro, permitirá realizar mais tarefas sem se cansar. E, quanto ao segundo, trabalhando músculos como deltóides e bíceps, você conseguirá levantar objetos mais pesados. Da mesma forma, exercícios para o peito otimize sua flexibilidade. Graças a isso, você conseguirá uma melhor postura corporal e eliminará a rigidez.

Finalmente, você reduzirá o risco de lesões no ombro. Os músculos do peito são os principais responsáveis ​​pela estabilização dessa parte do corpo. E, sendo mais desenvolvidos e mais fortes, desempenharão melhor sua função.

Cinco dos melhores exercícios para o peito

Depois de explicarmos os benefícios desta rotina física na academia, vamos propor cinco tipos de exercícios para o peito que são fácil de fazer e altamente recomendado. Com eles você poderá obter peitorais bem desenvolvidos, se desejar, mas também obterá, justamente, as vantagens mencionadas.

Em qualquer caso, se você não está acostumado a fazê-los, é melhor começar aos poucos e depois intensificar suas rotinas. E sempre tente fazer isso com supervisão e aconselhamento especializado. Qualquer instrutor de ginástica irá ajudá-lo nesse aspecto.

Imprensa banco com barra

Começamos com os exercícios para peitorais mais conhecidos e comuns. Como o próprio nome indica, é feito apoiando as costas e os glúteos, justamente, em um banco e utilizando uma barra. Seus pés devem estar apoiados no chão e um pouco mais largos que os ombros.

Quanto à forma de segurar a barra, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente e, da mesma forma, devem estar mais afastadas que os ombros. Da mesma forma, o braço e o antebraço devem formar uma Ângulo de 90 graus. Ou seja, você tem que dobrar o cotovelo para que a barra fique no seu peito. Então tudo consiste em levantar e abaixar lentamente os braços de forma amônica com a respiração.

Com este exercício, você trabalhará os músculos peitorais, bíceps e tríceps, o deltóide anterior, o serrátil e o coracobraquial. Além disso, existem muitas variações dessa rotina. Por exemplo, num banco com as costas inclinadas sobre um encosto oblíquo ou com halteres em vez de barra. A técnica é essencialmente a mesma.

Cruzes com polia baixa

Eles também estão entre os exercícios para o peito mais comuns. Em cada academia existe uma máquina de polias. Porém, você também pode fazer este exercício usando os pés (segurando com eles a corda que vai esticar).

Em qualquer caso, através de cruzamentos de polia baixa você estará trabalhando músculos como o peitoral maior, o deltóide anterior ou o bíceps braquial. Consiste em agarrar as pontas da polia com as palmas das mãos voltadas para a frente e depois levantar e abaixar os braços.

Por outro lado, você pode optar por outra modalidade dessa rotina. É sobre o cruzes de polia alta. Nesse caso, o apoio fica acima da cabeça e o exercício se baseia em levar as mãos que seguram as roldanas até o peito e levantá-las novamente. Em geral os músculos trabalhados com esta variedade são os mesmos mas acima de tudo a parte mais alta do peitoral maior.

Aberturas com contratante, outro dos exercícios de peito mais frequentes

Como o próprio nome indica, esta rotina é feita no máquina de contração torácica. Caso não lhe pareça familiar, diremos que é a estrutura que permite sentar e mover duas alavancas em direções diferentes. Portanto, para fazer este exercício, uma vez sentado, é necessário pegar as alças verticais e trazê-las para frente para retornar à posição inicial.

Com ele você estará trabalhando músculos peitorais maiores, tanto o superior quanto o inferior, o bíceps braquial e o serrátil anterior. Também é importante que você fique reto e não levante os ombros para evitar lesões.

Pulôver com halteres

Existem também vários exercícios para o peito que você pode fazer. com halteres. Mas recomendamos o pullover porque é o melhor que você pode fazer com pesos livres. Além disso, é muito simples. Basta deitar de costas em um banco com os halteres nas mãos. Em seguida, levante os braços acima do peito e volte à posição inicial.

Com isso, você trabalhará ainda mais músculos do que nos casos anteriores. Você vai ativar o peitoral maior inferior, o tríceps braquial, o grande dorsal ou o deltóide posterior.

Flexão com ou sem halteres

Deixamos essa rotina para o final, que está entre as mais fáceis. Consiste em realizar o popular «ferros». Ou seja, você tem que deitar de bruços no chão e segurar com as duas mãos. Depois basta esticar e contrair os braços sem tocar na superfície. Se quiser complicar um pouco mais, você pode segurar caminhos nas mãos halteres.

Outra variante é a chamada flexão de arqueiro. Nesse caso, consiste em esticar um braço, deixar todo o peso no outro e depois trocar. Desta forma, você trabalhará não só os músculos do peito, mas também os ombros e o abdômen.

Em conclusão, nós propomos a você cinco exercícios para peito isso permitirá que você desenvolva os músculos dessa parte do corpo. Combine-os com outros e com uma dieta adequada e você verá como consegue uma aparência mais forte e musculosa. Vá em frente e experimente.