Os halteres tornaram-se uma ferramenta essencial para o treino e para todos aqueles que querem entrar em forma. Eles são um gadget perfeito para ajudar a desenvolver músculos e, quando se trata de obter tríceps maiores, os exercícios com halteres são os mais adequados. Recomendamos que você comece a treinar agora mesmo e, caso ainda não tenha halteres na bagagem de treino, adquira alguns o mais rápido possível. Seu tríceps vai agradecer.
Com halteres você pode exercitar grandes grupos musculares e mostrar seu belo corpo nesta temporada ou, melhor ainda, durante todo o ano. E você notará a diferença entre treinar esses músculos e não fazê-lo, pois os tríceps desenvolvidos lhe darão uma aparência mais volumosa e você parecerá mais forte.
Conhecendo seus tríceps: o que são e por que treiná-los
Se você é um ávido amante do esporte e do fitness, saberá muito bem o que são os tríceps e por que insistimos tanto que você comece a trabalhar para fortalecê-los. Mas se você está apenas começando nesta rotina esportiva e está aprendendo o básico do condicionamento físico, pode estar um pouco perdido sobre como funcionam a anatomia e os músculos.
Você deve saber que existem diferentes grupos musculares no corpo. Os tríceps são realmente um único músculo, mas o que isso tem? três cabeças e daí o seu nome. Essas cabeças ou partes são classificadas como cabeça longa, cabeça medial e cabeça lateral do tríceps. É um músculo importante porque o seu bom funcionamento depende de conseguirmos movimentar bem o cotovelo, estendê-lo e, em última análise, movimentar bem o braço. Agora, mesmo que seja um único músculo, cada uma dessas três partes ou cabeças deve ser trabalhada com cuidado.
A funcionalidade é uma das principais razões pelas quais o aconselhamos trabalhar o tríceps, porque com o passar dos anos e com má postura ou movimentos repetitivos, nossos músculos ficam desgastados e danificados. Alguns tríceps forte Permitir-nos-ão continuar a preservar a mobilidade das nossas armas e a autonomia. Se os músculos forem fortes, evitaremos sofrer lesões e doenças degenerativas neles. Além disso, nossas articulações também se beneficiarão com movimentos corretos e músculos robustos.
Estes são os melhores exercícios com halteres para aumentar os tríceps
Não se trata de assumir halteres e fazendo exercícios de tríceps com movimentos malucos, mas há uma série de exercícios ou movimentos que são especialmente eficazes, porque trabalham muito bem os músculos da região. Tome nota dessas rotinas que podemos considerar como as melhores exercícios com halteres para desenvolver tríceps.
Extensões aéreas de tríceps com halteres
Se você fizer extensões de tríceps com halteres acima da cabeça Você estará trabalhando a cabeça longa do músculo e, como essa é a maior parte dele, você irá fortalecê-lo bastante. Para fazer isso você só precisa:
- Sente-se em um banco (se possível com encosto) e segure o haltere com as duas mãos acima da cabeça.
- Faça isso de forma que os cotovelos fiquem próximos às orelhas enquanto você abaixa o haltere atrás da cabeça e, por sua vez, dobra os cotovelos.
- Quando estiver completamente abaixado, estenda os cotovelos e retorne à posição inicial.
É importante que, durante o exercício, mantenha as costas retas, para que a rotina seja eficaz e não machuque as costas.
Retrocessos de tríceps com halteres
Com este exercício procuramos trabalhar a cabeça lateral do tríceps. A maneira de fazer isso é:
- Tenha um banco próximo para apoiar o joelho e uma das mãos.
- Com a outra mão segure o haltere.
- Flexione o cotovelo enquanto o braço permanece paralelo ao chão.
- Com o braço estendido, estenda o cotovelo para trás e retorne à posição inicial.
Pressão de tríceps com halteres em banco plano
O exercício Flat Bench Dumbbell Triceps Press permite trabalhar todo o músculo tríceps. É por isso que estamos tão interessados. Execute estas etapas:
- Deitado em um banco plano, segure um haltere em cada mão enquanto os braços estão estendidos sobre o peito.
- Com os cotovelos próximos ao corpo, dobre os halteres para os lados, em direção ao peito.
- Estenda os braços novamente e faça outra sessão.
Extensões inclinadas de tríceps com halteres
Esse movimento ajuda a trabalhar a cabeça longa do tríceps. As etapas a seguir são estas:
- Pegue um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado.
- Mantenha os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente flexionados o tempo todo enquanto abaixa os halteres para a frente.
- Para retornar à posição inicial, estenda os braços.
Procure não abusar do peso para não sobrecarregar os músculos e se machucar.
Imprensa Francesa com Halteres
Desta vez você trabalhará as cabeças longa e média do tríceps. A maneira de fazer isso não é muito complicada:
- Deite-se em um banco plano enquanto segura um haltere em cada mão.
- Estenda os braços para cima e abaixe os halteres em direção à testa enquanto dobra os cotovelos.
- Novamente, estenda os braços.
Não faça esse movimento rápido, pois você pode machucar os cotovelos se fizer isso com força.
Você deseja obter mais benefícios com sua rotina de exercícios com halteres para tríceps?
Se você deseja aumentar suas chances de fortalecer o tríceps graças a estes exercícios, existem alguns métodos que podem ajudá-lo:
- Faça séries de cerca de 10 a 20 sessões por semana. Se você dividi-las em 2 ou 3 sessões, permitirá que seus músculos se recuperem de maneira ideal do esforço.
- Aumente a carga à medida que fortalece os músculos. Você não conseguirá carregar no início os mesmos gramas de quando já treina há meses. Aumente gradualmente para que o músculo continue a se desenvolver.
- Exercícios alternativos para não ficar entediado ou cansado durante o treino.
- Cuide da alimentação e descanse entre as sessões para não se esforçar além do necessário e saudável.
É assim que você pode obtenha tríceps maiores com exercícios com halteres de forma eficaz e em um curto período de tempo.