Como tomar farelo de aveia?

Como tomar farelo de aveia?

El farelo de aveia É um cereal que pode ser encontrado em muitas lojas e supermercados. O ideal é encontrá-los em sua versão natural sem terem sido processados ​​e para isso vamos avaliar como tirar farelo de aveia com opções diferentes.

a versão refinada oferece um produto menos saudável, onde foram retiradas as melhores camadas do grão, gerando um produto mais comercial e, portanto, com menos nutrientes. O farelo de aveia deve ser tomado inteiro, é menos saboroso, mas para isso vamos disfarçar ou acompanhar com alimentos super saudáveis, como frutas, leite ou iogurte.

Quanto farelo de aveia você pode tomar por dia?

Recomenda-se tomar entre uma a três colheres de sopa por dia e como medida justa, desta forma parte de seus nutrientes podem ser incorporados à dieta diária. Mas dependendo do objetivo de cada pessoa, seu consumo pode ser ampliado. Por exemplo, recomenda-se tomar entre 25 a 100 gramas por dia para dietas onde você deseja reduzir o colesterol. Para uma dieta normal pode ser misturado com trigo e comido entre 20 a 30 gramas por dia.

Como tomar farelo de aveia?

Quais os benefícios que o farelo de aveia nos traz?

Tem muitos benefícios e Para a dieta de um atleta é um complemento que se encaixa perfeitamente. Além disso, funciona muito bem para dietas de emagrecimento, pois contém carboidratos de absorção lenta e muita fibra.

  • É rico em fibras solúveis e insolúveis, ajuda a regular o trânsito intestinal e cria uma barreira natural para que as gorduras sejam absorvidas e utilizadas como fonte de energia.
  • Es um poderoso saciante e isso pode ser verificado tomando-o com algum tipo de líquido, por exemplo, com um copo d'água. Quando ingerido, ele se expande no estômago e reduz o apetite.
  • Tem um componente curioso chamado mucilagem. Essa substância absorve água e acelera o metabolismo. Também ajuda a absorver toxinas e equilibra os níveis de colesterol no sangue. Também tem uma contribuição em vitamina B e uma grande fonte de minerais.
  • Outro componente é o beta glucana, com múltiplos benefícios, ajudando em parte a destruir células cancerígenas, regular o colesterol ou reduzir o aumento da glicose no sangue.
  • farelo de aveia cuidar da saúde em geral. Favorece o funcionamento do sistema nervoso, fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir o câncer de cólon, próstata, mama e útero.
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Precauções no consumo de farelo de aveia

Como mencionamos, tem muitos benefícios e, mesmo sendo um alimento calórico, é permitido em dietas para emagrecer. Isso é devido ao ajuda a uma melhor absorção de gorduras, acelera o metabolismo e é saciante. Mas tem suas contra-indicações desde que foi um alimento altamente digerível Existem pessoas que podem ficar sensíveis devido a problemas gástricos.

Como tomar farelo de aveia?

Aveia tem um alto teor de fibra e seu consumo pode facilitar o aparecimento de inchaço abdominal, grande flatulência e até diarreia. Este dado ocorre singularmente quando uma pessoa está com o estômago vazio por horas e ingere farelo de aveia em grandes quantidades, portanto seu consumo deve ser extremo.

Um grande consumo de aveia também pode causar o efeito contrário para a absorção de nutrientes. Comer grandes quantidades de aveia crua reduz a absorção de minerais como cálcio e ferro.

Como tomar farelo de aveia?

Aproveitar as propriedades do farelo de aveia é algo que está ao nosso alcance. Não é necessário ir a um fitoterapeuta ou loja especializada para obtê-lo, agora podemos encontrar nas lojas habituais e supermercados. O ideal é tomar de 1 a 3 colheres de sopa ao dia, chegar a tomar mais pode afetar alguns efeitos secundários que mencionamos antes. Existem algumas formas originais de consumir este farelo de aveia:

  • O café da manhã é perfeito para comer este alimento. você pode ter com leite de vaca, inteiro ou desnatado. Você é intolerante à lactose ou segue uma dieta vegana? Pode substituir este leite por leite de soja ou qualquer tipo de bebida vegetal.
  • Com iogurte. Aproveite todas as propriedades deste alimento para misturá-lo com aveia. O iogurte contém proteínas, cálcio e um alto valor probiótico, e acompanhado com este cereal será um complemento perfeito.

Como tomar farelo de aveia?

  • Com sumo ou sumos naturais. Essas bebidas podem ser combinadas de várias maneiras, frutas e vegetais podem ser usados, entre os quais usaremos abacaxi, pêssego, cenoura, laranja. Misture com duas colheres de chá de aveia e bata.
  • Com saladas de frutas. No verão gosto mais de comer fruta e se for da época muito melhor. Pode preparar uma saborosa mistura de fruta da época e onde incorporamos duas colheres de chá de aveia.
  • Em saladas. As saladas admitem uma infinidade de ingredientes, mas principalmente vegetais e folhas verdes. Terás um prato de vitaminas muito completo com a bondade deste cereal se o polvilhares por cima.

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