Praticar esportes não deve ser concebido como uma provação, mas sim como uma diversão. Pode parecer difícil no início, nós sabemos, mas se você optar por exercícios divertidos e variados, que também proporcionem resultados rápidos na forma física do seu corpo, a tarefa se tornará muito mais prazerosa e você ainda vai gostar. Porque para se exibir é preciso sofrer, mas só o que é justo e necessário, porque você também pode se divertir durante o processo de treinamento. Quem disse não? Com estes exercícios de calistenia para entrar em forma neste verão, o conseguimos. O que você acha?
Talvez você já os conheça ou talvez seja a primeira vez que ouve falar deles, mas o exercícios de calistenia Eles oferecem inúmeras vantagens que mostraremos neste artigo. Sair de férias, não ter tempo nem dinheiro para ir à academia e outras desculpas semelhantes não vão te ajudar dessa vez, pois são rotinas que você pode praticar facilmente onde quer que esteja.
O que são exercícios calistênicos?
A primeira coisa é saber O que é calistenia?. É um sistema de treinamento no qual Os exercícios são realizados utilizando como elemento de apoio a própria força física ou peso corporal. Ou seja, você não precisa de equipamentos ou instrumentos para se exercitar, mas sim do seu corpo. Isso o torna um esporte muito atrativo, interessante e prático, pois você evita investir em equipamentos e carregar instrumentos ao sair de casa.
O seu corpo vai consigo, para que onde e quando quiser possa colocar em prática uma série de exercícios que lhe vamos ensinar e para os quais nada mais precisa do que a sua vontade.
Claro que, como você pode imaginar, a técnica adotada é essencial, pois embora não exija muito em termos de elementos acessórios, exige muito em termos de comprometimento com o treinamento. O coordenação e precisão de cada movimento O que você fizer será o que fará a diferença no resultado do seu exercício.
Para que serve a ginástica?
A calistenia irá ajudá-lo a trabalhar aspectos como a força física, mas, acima de tudo, a coordenação, a agilidade e a flexibilidade, que também são vitais para uma vida de bem-estar físico e emocional. E, além de ter um corpo lindo, que talvez seja a primeira ideia que te atrai quando você decide treinar, vai te permitir ficar em melhores condições, o que é muito importante em qualquer idade, mas, sobretudo, à medida que envelhecemos.
Você pode praticar calistenia em academias Além disso, se você quiser, há alguns que se adaptam a isso. Mas não é necessário, então neste verão você pode entrar em forma simplesmente fazendo exercícios calistênicos do seu local de férias.
Precisamente, uma das razões pelas quais nos sentimos atraídos pela calistenia e pensamos que você também, por isso está lendo este artigo, é porque ela não requer instrumentos de apoio, nem locais especiais para se exercitar, mas sim, de qualquer lugar, você pode praticar esportes.
7 exercícios de calistenia simples e eficazes
Dito tudo isso, é hora de entrar em ação e começar a treinar. Aqui estão 7 exercícios de calistenia para entrar em forma neste verão.
Agachamento com salto
Para praticar o Agachamento com salto Você tem que dobrar os joelhos a 90º e manter essa flexão por aproximadamente 5 segundos. Então pule verticalmente. E o exercício está feito. Agora só falta repetir algumas vezes para formar uma série ou rotina eficaz.
É um bom exercício de aquecimento e, além disso, ajuda-nos a melhorar a saúde cardiovascular e a ter pernas mais fortes e preparadas.
Flexão de diamante
Junto com o Jump Squat o Flexão de diamante é um dos Rotinas de calistenia mais interessante, porque nós fornece flexibilidade. Consiste em colocar as mãos no centro do chão, como se com as mãos estivéssemos desenhando um diamante. Abaixamos e levantamos nosso corpo, tentando mantê-lo alinhado. É um exercício semelhante ao flexões mas muito mais divertido e motivador.
Prancha de caminhada
Se você gosta de treinar, tenho certeza que em alguma outra ocasião já praticou a “prancha”. Ele prancha de caminhada É muito semelhante, embora, como tem sido a tendência geral neste plano de calistenia, seja mais motivador e original. Coloque as mãos no chão e mova o corpo para frente e para trás.
Agachamento, mais complexo, mas divertido
Os agachamentos ajudam a conseguir glúteos espetaculares, mas também a fortalecer as pernas. Nesta ocasião, pedimos-lhe que faça agachamentos mas apoiando-se apenas numa perna. Alterne uma perna e a outra.
Exercícios de prancha em um braço e uma perna
Os exercícios de prancha que vimos anteriormente, podem ser praticados dando mais emoção tendo como único suporte um braço ou uma perna. Tente manter a posição por cerca de 15 segundos e troque de braços ou pernas para repetir o exercício.
Flexão pliométrica
À medida que nos exercitamos aumentamos a complexidade, como deveria, porque o seu corpo também pede mais e está preparado para novos desafios. Ele Flexão pliométrica Consiste em dobrar os cotovelos e tirar todo o corpo do chão, ou seja, pular do chão, na horizontal. Durante o salto, manteremos as pontas dos pés e das mãos preparadas para segurar o solo durante a queda. Embora não seja uma queda livre, que pode ser perigosa, mas sim uma ligeira elevação em que os pés e as mãos ficarão ligeiramente elevados.
Com estes exercícios de calistenia para entrar em forma neste verão Você pode fortalecer os músculos, ganhar resistência, quando e onde quiser, sem gastar dinheiro e aproveitando o potencial do próprio peso como uma ferramenta prática e gratuita para entrar em forma. Você pode pedir mais? Imaginamos que você se apaixonou por esse esporte tanto quanto nós. Ou talvez não? Você já pratica calistenia? Compartilhe conosco sua experiência e conselhos.