Qual é o melhor horário para ir à academia?

Certamente você já se perguntou muitas vezes qual é o melhor horário para ir à academia se você gosta de praticar esportes. Não é a mesma coisa fazer em um momento e em outro e, acima de tudo, devemos estar atentos a alguns aspectos para obter o lucro máximo com a nossa actividade desportiva.

É verdade que muitas vezes não conseguimos escolher o horário que mais nos convém. As obrigações laborais e o ritmo de vida actual fazem com que tenhamos pouco tempo para exercício físico e que tenhamos que aproveite qualquer momento livre para faze-lo. Mas, de qualquer forma, vamos conversar com você sobre qual é o melhor horário para ir à academia e explicar o porquê.

Qual é a melhor hora para ir à academia de acordo com a ciência?

Em primeiro lugar, devemos dizer-lhe que qualquer horário é bom para praticar exercício físico. Mesmo que tenhamos apenas trinta minutos para fazer isso, devemos aproveitá-los porque nosso corpo vai gostar. Por outro lado, cada pessoa é diferente e o horário adequado para uma pessoa pode ser desconfortável para outra. Mesmo o biorritmo Cada um pode funcionar de maneira diferente.

No entanto, mostraremos o que a ciência diz. Isso indica que o melhor horário para atividade física é primeira coisa pela manhã. O exercício reativa nosso metabolismo basal. Ou seja, o consumo mínimo de energia que nosso corpo necessita para manter suas funções vitais básicas em repouso.

Com isso, nosso gasto calórico aumenta e nos ajuda a continuar queimando-as ao longo do dia. É, portanto, uma ótima opção para quem utiliza atividade física para Perder peso. O meio-dia também é um bom horário, embora não tão benéfico quanto o anterior. Porém, noite é o horário menos recomendado. Precisamente, quando nos exercitamos nos tornaremos ativos e então será mais difícil dormir.

Quanto à tarde, deixamos para o final porque temos que vinculá-la ao tipo de exercício que vamos fazer. Provavelmente estamos mais cansados ​​da jornada de trabalho, mas, como veremos a seguir, é bom momento para certos tipos de atividade física.

O melhor horário de acordo com o exercício que você vai fazer

De acordo com o que acabamos de lhe dizer, se você optar pelo exercícios de força Para aumentar a massa muscular, o melhor momento para fazê-los é começando às seis da tarde. É o momento em que nossos biorritmos nos tornam mais capazes de fazê-lo.

Por outro lado, se o seu exercício for tipo aeróbico, é melhor você fazer isso meio da manhã ou final da tarde. Como vocês sabem, esse é o nome dado à atividade física de baixa ou média intensidade, mas que é realizada por muito tempo. Entre eles, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou correr devagar são bons exemplos.

Por outro lado, tanto um tipo de atividade física quanto outro exigem certas diretrizes de alimentação. E isso nos leva a outro critério na hora de escolher o melhor horário para ir à academia.

O melhor horário de acordo com suas orientações dietéticas

Como acabamos de dizer, para fazer musculação ou, em geral, praticar exercícios de força, é melhor Você comeu uma hora antes ou está a pelo menos duas horas do jantar. Por outro lado, para desfrutar de uma atividade aeróbica, é aconselhável seguir outra rotina. Neste caso, é melhor comer alimentos duas horas de antecedência. Desta forma alcançará o duplo objectivo de terminar a digestão e ter reservas suficientes para a prática desportiva.

Em qualquer caso, é É fundamental que você tenha comido e descansado bem, bem como que você posteriormente reserve tempo suficiente para recuperar do exercício. Nesse sentido, a recuperação deve ser sempre tranquila e sem estresse. Para isso, o exercícios de alongamento.

Qual é o pior horário para ir à academia?

De acordo com tudo o que acabamos de explicar, você pode deduzir quais são os horários menos recomendados para ir à academia. Ou melhor, em que condições você não deve se exercitar porque será prejudicial tanto para sua saúde quanto para o aproveitamento da atividade. Em efeito, Não é aconselhável ir à academia com o estômago cheio., imediatamente após comer, nem mesmo com ele vazio pela manhã, depois de dormir muitas horas.

Além disso, aquecer é essencial. Antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício, mas principalmente exercícios de força, é necessário estimular os músculos para evitar lesões. Portanto, não fará mal nenhum focar nesta questão.

Aquecimento: etapa essencial após escolher o melhor horário para ir à academia

Também ativação pré-exercício Depende do tipo de coisa que você vai fazer.. Além disso, o aquecimento dependerá das características de cada pessoa e da sua condição física. Em outras palavras, não existe um modelo único. Mas podemos estabelecer alguns diretrizes gerais. Primeiro de tudo, você tem que fazer um exercício aeróbico de baixa intensidade. Por exemplo, correr lentamente ou pedalar durante cinco ou dez minutos. Com isso, você ativará seu sistema cardiovascular e aumentará sua temperatura corporal.

A seguir, execute exercícios suaves de mobilidade articular. Especificamente, gire os pulsos, ombros, pescoço, quadris, joelhos e tornozelos. Desta forma, você lubrificará as articulações e otimizará sua capacidade de movimentação. Então você deve continuar com alongamentos dinâmicos como passadas, saltos e balanços. Com isso, você aumentará a elasticidade e a resistência dos seus músculos.

Finalmente, chega a hora de exercícios específicos anteriores à atividade que você vai desenvolver. Se, por exemplo, se trata de rotinas de força, levantar pesos leves. Desta forma, você ativará os músculos envolvidos e melhorará sua coordenação e técnica. Por outro lado, se você vai correr muito tempo, é melhor focar estimular os músculos das pernas através de alongamento e uma corrida suave prévia.

Concluindo, explicamos a você qual é o melhor horário para ir à academia. Mas também recomendamos o pré-aquecimento aos seus exercícios. Atreva-se a seguir todas essas dicas, com elas você evitará lesões e você aproveitará ao máximo sua visita ao centro esportivo.