Quando certas épocas começam, como agora o verão, muitas pessoas começam uma "operação de biquíni" para reduzir o percentual de gordura corporal e o peso. A primeira coisa que você faz é pensar em "Vou entrar na academia para fazer exercícios e perder peso" ou "fazer um regime ou dieta". Para ficar bem em uma determinada época do ano em que precisamos usar roupas justas ou que sejam mais elegantes, devemos diminuir nossa gordura. Para fazer isso, hoje vamos nos concentrar no melhor exercícios para perder peso.
Quer saber quais são os melhores exercícios para perder peso? Aprenda a queimar calorias com esses exercícios.
Perder peso para o verão
Antes de passar a descrever os exercícios que o ajudarão a emagrecer, faremos uma importante reflexão sobre os erros mais comuns da emagrecimento. Quando uma pessoa pensa em perder peso, a primeira coisa que ela quer é ver como a balança, dia após dia, diminui o número. Isso é totalmente errado. Se você quer perder peso, você não deve perder em um ritmo muito rápido, porque não existe uma maneira rápida de queimar gordura.
No final das contas, quando iniciamos uma etapa de redução de peso, o que realmente somos ou queremos buscar é diminuir o percentual de gordura. Que diferença faz o número que nossa escala marca, desde que estejamos fisicamente bem e saudáveis? É a gordura que é prejudicial à saúde quando ultrapassa certos limites.
Bem, para que a realidade chegue aos seus ouvidos e consciências, não importa quanto exercício você faça ou o quanto você se esforce todos os dias para perder peso que, Sem um déficit calórico na dieta, nada disso importa. Esse déficit calórico se resume em poucas palavras: coma menos do que gastamos. Desta forma, nosso corpo terá que utilizar a gordura como fonte de energia para o nosso dia a dia. É assim que conseguimos diminuir, aos poucos, nosso percentual de gordura e, portanto, nosso peso.
Nosso corpo não deve estar apenas em déficit calórico, mas também deve cuidar de um equilíbrio de macronutrientes e micronutrientes necessários para que todas as adaptações metabólicas se dêem no corpo e ele não sofra de estresse ou desnutrição. Depois de conhecer os princípios básicos de um estágio de perda de gordura, Agora você pode pensar sobre que tipo de exercícios para perder peso são os melhores para você.
O que torna bons exercícios para perder peso
Quando as pessoas procuram perder peso, correm para encontrar os melhores exercícios para queimar gordura. Neste caso, Esses exercícios para emagrecer serão aqueles que geram maior gasto calórico. O tempo também é um fator importante a ser levado em consideração. Não é a mesma coisa passar uma hora caminhando em um ritmo suave do que 15 minutos dando tudo. Fisicamente, 15 minutos na potência máxima é muito estressante para o corpo, mas economiza mais tempo. Agora cada um tem que ajustar sua rotina de acordo com o horário que vai ficar ou precisar.
Um dos erros que muitas pessoas cometem ao tentar perder peso é esquecer o treinamento com pesos. Embora isso seja considerado uma coisa para fisiculturistas ou ciclistas que desejam apenas inflar seu ego na academia, isso é essencial para a perda de gordura, manutenção da massa muscular e benefícios de saúde a longo prazo. Se você começar a fazer dieta e só sair para caminhar ou correr, verá que perderá peso na balança. Porém, Esse peso que você está perdendo será principalmente perda de massa muscular.
E é que o músculo é caro em energia para o nosso corpo, então ele irá descartá-lo se não dermos uma razão para mantê-lo. Portanto, os exercícios para perder peso devem ser acompanhados de força ou pesos.
Os melhores exercícios para perder peso
Vamos começar com uma lista muito curta de exercícios para perder peso. Certamente, ao lê-lo, você dirá que já os conhecia todos e que se trata de um artigo fraudulento. E é isso, há tanta vontade de encontrar a receita mágica do melhor exercício, suplemento desportivo ou o melhor atalho para tentar atingir os nossos objectivos que não percebemos que os exercícios mais básicos e conhecidos são os melhores.
squats
Um clássico. É o exercício básico por excelência na parte inferior do corpo. O agachamento pode ser feito sem peso, com halteres ou com barra. Dependendo de nossa experiência e gostos pessoais, podemos fazer algumas variações de agachamento. Neste caso, não estamos falando em melhorar nosso agachamento com levantamento de peso. Pelo contrário, podemos incorporar o agachamento em nossa sessão de treinamento HIIT, ou nossa rotina de peso.
O agachamento é um exercício multiarticular muito benéfico para todo o corpo. Além disso, com uma técnica bem executada, você poderá ganhar força e hipertrofia.
Flexões
Outro dos clássicos. Fazer flexões ajuda a queimar calorias. Você pode fazer todas as variações de flexões que desejar. Ajuda a trabalhar o peitoral e o tríceps, bem como outros músculos, como o deltóide anterior.
abdominal
Não para fazer abdominais, você terá uma barra de chocolate ou o famoso pacote de seis. Fazer abdominais em uma fase de ganho muscular ajuda a torná-los visíveis quando a gordura é perdida. Se você não tinha abdominais antes, não ganhará abdominais na fase de perda de gordura. Porém, é um bom exercício para queimar calorias, inserindo-as em sua rotina.
Polichinelos
Este tipo de exercício serve para elevar a respiração e a frequência cardíaca, entrando em um estado de exercício aeróbio. Nesse tipo de exercício, o gasto calórico aumenta com o tempo. Coloque-o em sua rotina HIIT para aumentar os gastos.
Andar
Você não precisa se complicar ou se preocupar em procurar um exercício mágico. Caminhe, seja ativo o tempo máximo do seu dia a dia, dê muitos passos. Além da rotina de peso, se você caminhar diariamente, vai ajudar a queimar calorias que, somadas ao déficit energético da dieta, podem fazer com que você perca peso e gordura.
Como você pode ver, os melhores exercícios para emagrecer são os mais básicos do mundo. Eles só precisam ter os fundamentos bem atendidos para atingir seus objetivos.