Nosso corpo tem a capacidade de se exercitar em diferentes campos de energia. A resistência do corpo a algum tipo de estímulo ou exercício é dividida em dois tipos. Primeiro, temos a resistência anaeróbica e depois a resistência aeróbia. Hoje vamos focar a postagem no resistência aeróbica. É a capacidade de realizar continuamente uma atividade ou trabalho pelo maior tempo possível.
Se você quiser saber mais sobre resistência aeróbia, este é o seu post.
O que é resistência aeróbica
A resistência aeróbia é a capacidade do corpo de suportar um exercício ou esforço por um certo tempo. Especificamente, estamos nos referindo à capacidade do corpo de organizar o equilíbrio interno de oxigênio em todo o corpo humano. Respirar é fundamental nisso. Sem oxigênio ou a capacidade de administrá-lo, você não conseguirá passar muito tempo se exercitando ou se esforçando.
Ritmos de resistência também são importantes na resistência aeróbia. Por exemplo, Não é a mesma coisa correr a 9 km / h do que correr a 14 km / h. Essa segunda velocidade seria um sprint. Durante um sprint, a capacidade do corpo de distribuir oxigênio é menor, pois a demanda é maior.
Nosso corpo consome oxigênio do ar para poder iniciar todos os processos de decomposição da molécula de glicose. É assim que podemos obter energia química suficiente para nos mantermos vivos. O corpo não apenas tenta permanecer vivo, mas também deve fazer o trabalho diário.
Quando você pressiona o corpo, é consumida energia que foi armazenada na forma de moléculas de ATP. Para manter os músculos trabalhando e o resto do corpo oxigenado, você deve trabalhar e usar essas moléculas que irá converter em energia. Se a capacidade do corpo de distribuir o sangue com oxigênio começar a falhar ou não for distribuída o suficiente por nosso desenvolvimento ou resistência, haverá menos energia disponível e é aí que o que é conhecido como fadiga começa a nos afetar.
A fadiga é um elemento que nos obriga a interromper o esforço ou exercício que estamos realizando. Desta forma, como a resistência aeróbia é maior, Podemos atrasar a chegada da fadiga o máximo que pudermos e suportar o esforço por mais tempo sem ficar sem oxigênio.
Metas de treinamento
Quando uma pessoa treina para melhorar seu desempenho, o que ela tenta aumentar é essa capacidade de gastar o maior tempo possível fazendo um exercício, retardando a fadiga. Por exemplo, uma pessoa correndo uma maratona tenta resistir o máximo possível, distribuir com eficiência o oxigênio no sangue para que ele chegue ao corpo da melhor forma possível. Para aumentar a resistência aeróbia, vários exercícios que envolvem o sistema cardiorrespiratório devem ser realizados com certa frequência e consistência. Esses exercícios são conhecidos como exercícios aeróbicos.
Os exercícios aeróbicos geralmente são caracterizados por apresentarem uma intensidade baixa, mas um longo período de tempo. Correr é algo que tem pouca intensidade. No entanto, você pode correr por 1 hora. Durante todo esse tempo que estamos correndo, o corpo precisa enviar sangue oxigenado de forma eficiente para todo o corpo. É assim que conseguimos suprir essa demanda maior de oxigênio e permitir que os músculos funcionem adequadamente.
Exercícios de resistência aeróbica
Listaremos e descreveremos acima alguns exercícios que beneficiam a resistência aeróbia.
- Natação. A natação é um esporte que melhora a capacidade pulmonar e ajuda a trabalhar os músculos. Existem muitos músculos envolvidos neste exercício. Por exemplo, para conseguir suportar os comprimentos nas piscinas, você deve ter uma boa capacidade de distribuição de oxigênio por todo o corpo. O benefícios da natação são muitos, então vale a pena trabalhar nisso.
- aeróbico. Aeróbica é uma sessão de movimentos rítmicos. Esses movimentos são acompanhados por músicas que mantêm todo o corpo em constante movimento. Desta forma, o coração bate a uma taxa elevada, mas de forma regular.
- Andar. Embora possa parecer algo completamente simples, caminhar rapidamente e dar muitos passos é um excelente exercício para queimar calorias e ficar em forma. Você deve caminhar pelo menos meia hora por dia em um bom ritmo. No entanto, você também pode combinar a atividade de caminhada com recreação, passeios e excursões como caminhadas.
- Cooper. É um trecho entre correr e caminhar. Tem mais impacto no corpo do que caminhar e aumenta a frequência cardíaca. Portanto, é mais exigente de oxigênio. Se a corrida não for feita corretamente, pode causar danos aos joelhos e articulações inferiores. Portanto, para conseguir correr bem por um longo tempo e dia após dia, é melhor se preparar bem ou haverá possíveis lesões.
- Bicicleta. Outro tipo de exercício muito interessante. É um clássico. Podemos fazer isso com uma bicicleta normal e com uma bicicleta estática no ginásio. Se gostamos de andar de bicicleta ou treinar para competir, é um ótimo exercício para melhorar nossos resultados financeiros e ganhar resistência aeróbica.
- Pular corda. Algo que você verá nas academias a qualquer hora. Embora a princípio possa ser tomado como algo infantil, é um ótimo exercício aeróbio com potencial de melhora. Com este exercício, você mantém seu corpo em suspensão constante. Você empurra os pés sucessivamente contra o solo e faz um esforço contínuo. Com esse esforço, você usa os músculos superiores e inferiores.
Como melhorar sua resistência aeróbica
Para melhorar sua capacidade de suportar exercícios por muito tempo, é melhor iniciar o treinamento intervalado. Intervalos em que habitua o seu corpo a sofrer uma intensidade adequada, mas tem momentos de descanso. Aos poucos e com constância, você verá como a cada vez consegue passar mais tempo fazendo o exercício sem precisar descansar.
Por exemplo, correr por meia hora em intervalos de 1 minuto de corrida e outra de caminhada rápida. Cada sessão que você faz, diminua um intervalo de descanso. Em 15 dias, você poderá correr os 30 minutos sem precisar descansar.
Espero que com essas informações você possa melhorar e saber mais sobre a resistência aeróbia.