Tipos de flexões

Certamente você já fez flexões em casa com o objetivo de aumentar o peito ou os braços. Trabalhar com o próprio peso pode ser uma opção bastante viável para ganhar massa muscular, desde que os exercícios sejam feitos corretamente. Existem muitos tipos de flexões e cada um tem sua maneira correta de fazê-los para tirar o máximo proveito.

SE você está pensando em aumentar seus peitorais e braços para o próximo verão, este é o seu post 

Como você tem que fazer as flexões?

A maioria, senão todos, os atletas estão familiarizados com as flexões como um exercício bastante básico. Estas flexões são ensinadas desde a infância na escola porque são fáceis de fazer e porque têm versatilidade.

Para realizar os exercícios corretamente, devemos conhecer bem as orientações para realizá-los. São exercícios em que levantamos o corpo com os braços. Nestes tipos de flexões temos que ficar o mais retos possível. A priori, é algo que pode parecer simples, mas fazê-lo corretamente e por várias repetições é algo que custa mais de uma.

Existem múltiplas variações de flexões que as tornam um exercício muito produtivo e complicado. Você pode variar o número de apoios, a distância entre cada um, a superfície em que nos apoiamos e a velocidade de cada dobra.

Embora seja principalmente um exercício usado para aumentar o peito, está bem completo. Durante uma flexão, nossos tríceps, ombros e flexores do punho trabalham. Quando dobramos e dobramos o cotovelo, o tríceps produz força de suporte suficiente para levantar nosso corpo. Embora o principal músculo atuante seja o tórax, também fortaleceremos os demais músculos mencionados.

Uma coisa deve ficar clara: devemos nos concentrar no peito. Quando fazemos diferentes tipos de flexões, é inevitável cair no falso erro de usar apenas os braços. Lembre-se de que devemos nos concentrar no peito. Os músculos peitorais são os músculos que devem exercer a maior força para nos elevar. Caso contrário, estaremos sobrecarregando ombros e tríceps e podemos nos machucar.

Além dos músculos auxiliares, como o tríceps e o ombro, outros músculos estabilizadores também funcionam. Como o nome sugere, eles nos ajudam a manter o equilíbrio ao fazer flexões.

Uma dobra bem feita exigirá força consistente músculos estabilizadores, como os músculos transverso abdominal, glúteo e serrátil. Eles são capazes de trabalhar duro para manter uma posição neutra de nossa coluna e um corpo alinhado.

Diferentes tipos de flexões

Agora vamos descrever as flexões que podemos realizar e a função que cada uma desempenha.

Flexões de apoio de joelho

Essas flexões são o mais adequado para iniciantes. São bastante simples, pois a distância entre os suportes é menor. Quando exercitamos o exercício, a carga que recebemos nos peitorais, ombros e tríceps é menor.

Flexões básicas

Este é o exercício mais conhecido. São as flexões de uma vida. Com os pés apoiados e o corpo totalmente reto, colocamos os braços um tanto abertos e realizamos o exercício.

Nesse tipo de flexão, o principal músculo a ser trabalhado é o tórax. Ombros e tríceps funcionam como auxiliares.

Flexões de diamante

Essas flexões estão prontas trabalhar completamente o tríceps. Trata-se de mudar seu controle sobre o solo. Para fazer isso, fazemos um triângulo com nossas mãos, unindo as pontas de nossos dedos indicadores e polegares. O resto do corpo é posicionado da mesma forma que nas flexões básicas.

Flexões de arqueiro

Nesse tipo de flexão, você trabalha os braços alternadamente. As transições são feitas de um lado para o outro, flexionando um braço e deixando o outro estendido. Quanto mais separarmos os pés uns dos outros, mais estáveis ​​seremos, mas mais fácil será o exercício.

Flexões assistidas com uma mão

Durante este exercício, colocamos muito mais pressão no braço que faz as flexões. Além disso, trabalha os músculos estabilizadores para manter o equilíbrio. Um objeto é usado para apoiar a mão que não fará o exercício para fazê-lo corretamente. Quanto mais separarmos nossos pés um do outro, mais estáveis ​​seremos. No entanto, se buscarmos conforto, estaremos tornando os exercícios menos eficazes.

Flexões com uma mão

Eles são como os anteriores, mas sem nenhum objeto de apoio. Toda a carga vai para o braço que está fazendo a flexão. Como no exercício anterior, quanto mais abrirmos as pernas, mais estáveis ​​seremos.

Flexões pliométricas

É uma variante com grande explosividade. É mais conhecido como aquele com tapa na frente. O importante é amortecer a queda para não prejudicar os cotovelos. Além disso, amortecendo a queda, conseguimos acumular energia na descida e liberá-la na subida. Desta forma não perderemos o alinhamento do tronco.

Flexões romanas

Isso é feito para aumentar o tríceps. Você começa colocando os braços estendidos e os pés apoiados na frente dos dedos dos pés. Nós vamos para baixo até você tocar o chão com seu peito e deixamos o antebraço cair no chão, permanecendo apoiados neles. Em seguida, nos empurramos levemente com a planta dos pés e voltamos à posição inicial.

Pseudo flexões

Nesse caso, nos posicionamos como se fôssemos fazer uma flexão normal. A diferença é que começamos com os ombros mais para frente do que o normal em relação aos pulsos. Apoiamo-nos na frente dos dedos dos pés e apoiamos as mãos abertas com os polegares quase à frente e paralelos. Então, vamos descer como se estivéssemos fazendo uma flexão básica, mas vamos trabalhar mais o ombro.

Flexões de ponta do dedo

Isso é conhecido como aquele que se orgulha de ter força. É uma flexão normal, mas ao invés de apoiar as mãos, faremos na ponta dos dedos. À medida que avançamos neste tipo de dobra, podemos reduzir gradualmente o número de dedos que usamos. Isso nos permite melhorar os músculos flexores dos dedos e nossa força de preensão.

Com esses tipos de flexões, você pode obter volume no peito. Você apenas tem que fazê-los corretamente e ser paciente.